영양제 추천! 겨울 영양제 BEST 5 추천!

이제 제법 아침, 저녁으로 찬 바람이 불고 있습니다.

오늘은 겨울에 꼭 복용해야 할 영양제 BEST 5를 추천해 드리겠습니다.

추천 영양제 확인해 보시고 필요한 것들은 미리미리 준비하세요.

 

 

 

겨울철 면역력 책임지는 비타민 B군

비타민 B군은 8가지 이상의 성분으로 구성된 수용성 비타민입니다.

비타민 B1인 티아민부터 B12 코발라민까지 신체 활력에

필수적인 비타민 복합체로서 음식으로 섭취한 영양분을 에너지로

바꿔주는 핵심적인 역할을 하고 있어 꼭 필요한 영양소입니다.

 

또한 체내에 바이러스가 침투하면 빠르게 감지하여

정상적인 면역 반응을 촉진하여 신진대사에 영향을 미치는데

따라서 비타민 B군이 부족하면 무기력증이나 만성피로에 시달리게 되고

수면부족, 스트레스, 신체활동량 감소등으로 이어집니다.

 

 

 

 

비타민 B군은 서로의 흡수를 돕고 시너지를 일으키기 때문에

복합체가 골고루 있는 제품을 복용하는 것이 좋습니다.

아침 식전 30분 전에 복용하는 것이 좋으나 만약 위장장애가 있다면

식후 복용 하셔도 괜찮습니다.

수용성 비타민으로 체내에 필요한 만큼 쓰이고 나면

소변으로 배출되기 때문에 과복용에 대해서 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.

 

 

 

 

겨울철 골절사고와 우울증 대비 위한 비타민 D

겨울철이 되면 일조량이 적어져 대다수의 분들이

비타민 D의 결핍이 일어나기 쉽습니다.

비타민 D는 골격을 형성하고 유지하는데 필수적인 성분으로

부족할 경우 골다공증과 면역력 저하, 우울증 등을 불러일으킵니다.

햇볕을 쬐었을 때 생기는 세로토닌은 식욕과 기분을 조절하고

수면과 기억력등에 관여해 일명 행복호르몬이라고 불리는데

이것이 부족해지니 겨울 우울증에 빠지게 되는 것입니다.

또한 겨울철에는 골절 환자가 다른 계절에 비해 3배 이상 증가할 정도로

빙판길등으로 인해 골절상이 빈번한 만큼 비타민 D가 부족하면

부상 정도가 더 심해질 수도 있습니다.

 

 

 

 

비타민 D의 하루 권장량은 1500-2000IU이며

지용성 비타민으로 기름진 음식 섭취 후 복용하시면 흡수율이 더 좋습니다.

그리고 칼슘과 함께 섭취 시 비타민 D가 칼슘의 흡수를 도와

뼈건강에 더 이롭기 때문에 칼슘과 함께 섭취하면 더 좋겠습니다.

 

 

 

겨울철 감기 대비 미네랄 아연

우리가 흔히 미네랄이라고 부르는 마그네슘, 셀레늄, 철분,

아연 등은 건강한 신체를 유지하기 위해서는 꼭 필요한 성분입니다.

특히 아연은 면역반응에 관여하는데 면역기관을 지키고

면역세포의 기능을 활성화하여 겨울철 면역 기능에 아주 중요한 역할을 합니다.

따라서 초기 감기 증상이 있을 때 아연을 복용해 주면

감기 증상을 빠르게 완화시켜 주고 감기에 걸릴 가능성도 낮춰줍니다.

 

 

 

 

겨울철 심혈관 질환 대비 오메가 3

겨울철 찬바람은 심혈관 질환을 급속히 악화시킵니다.

기온이 떨이 지면 혈관이 수축하고 수축된 만큼 혈류 공급이 줄어

다른 계절에 비해 혈액 순환이 원활하지 못하여

심혈관 질환의 발생 가능성이 커집니다.

따라서 오메가 3을 꼭 복용하는 것이 좋은데

오메가 3은 불포화 지방산으로 혈행을 개선해 주고

우리 몸의 대사와 기능을 원활하게 하고 두뇌발달,

혈중 콜레스테롤 저하,

체내 염증 감소등을 돕습니다.

 

 

 

겨울철 눈보호 루테인

겨울에는 온도와 습도가 낮아져 안구건조증을 시작으로

각막염, 결막하출혈, 눈이 시린 증상 등으로 눈 건강이 위태롭습니다.

또한 하늘에서 내린 눈이 쌓여서 반사되는 자외선은

여름보다 3-4배 더 강력하여 자칫하면 안구 세포가 파괴되고

황반이 손상되어 황반변성이 일어날 수 있습니다.

 

황반 변성은 시력이 급격히 떨어지고 물체가 휘어 보이는데

그 증상이 심하면 실명으로 까지 이어집니다.

루테인은 이런 황반변성을 예방해 주는 중요한 성분으로

눈에 유해한 활성산소를 제거하여 백내장으로부터 보호해 주고

또한 노화로 인해 감소되는 황반색소 밀도를 유지해 주어

눈건강에 도움을 줍니다.

 

루테인은 체내에서 자연적으로 합성이 되지 않기 때문에

건강기능 식품으로 보충이 필수인데 하루 적정 섭취량은

20mg으로 식약처에서는 정하고 있습니다.

 

 

 

 

 

루테인은 앞서 설명한 오메가 3와 궁합이 좋습니다.

오메가 3에 포함된 DHA 성분은 망막 조직의 주성분으로

눈물 막을 튼튼하게 해 주어 눈이 촉촉할 수 있도록 돕기도 합니다.

루테인과 함께 복용 시 시력 보호와 각종 안질환 예방에도 효과적이니

함께 복용하시면 겨울철 눈 건강에 더욱 좋습니다.

 

 

 

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