오메가 3 효능과 제품 추천! 복용시간과 부작용 완벽정리!

얼마 전 오메가 3이 효과가 없다는 미국 학회에서의 발표가 있었습니다.

하지만 미국 학회에서 발표한 자료는 "만성관상동맥질환자"를 대상으로만 하였고

건강유지 목적인 일반인과 다른 성인병대상자가 아님을 기억하세요!

오늘은 오메가 3의 효능과 부작용, 복용 적당량

그리고 바로 오메가 3 제품추천까지! 한 번에 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

오메가 3 대표 효능 5가지

 

천연 소염 성분이라고도 할 수 있는 오메가3는

항염증작용으로 만성염증을 개선해 주고

혈액순환개선, 대사증후군개선, 고지혈증 개선

성인병 예방 등에 효과가 좋습니다.

 

오메가 3 부작용

 

오메가 3 의부작용이라고 하면 위장장애정도이며,

용량이 커질수록 두통이나 어지럼증 같은 다른 부작용도 생길 수도 있습니다.

오메가 3를 고용량을 드시고 싶다면 서서히 용량을 늘려 부작용을 체크해야 하며

현제 혈액순환제나 혈전약을 드시는 분들은 고용량 복용 시

꼭 담당 주치의와 상의하시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

좋은 오메가 3 고르는 법 8가지

 

1. 순도가 높은 오메가3 를 선택합니다.

한 캡슐의 용량 중에서 실제 EPA+DHA 합이 높을수록

오메가 3의 순도가 높은 좋은 오메가 3라고 볼 수 있습니다.

만약 한 알 용량이 1300mg인데 EPA+DHA 합이 1050mg 정도면

순도 80% 이지만 만약 합이 900mg라면 400mg은 필요 없는

기름을 그만큼 많이 섭취하는 것입니다.

또한 순도 60% 이하는 구매하지 않는 것이 좋습니다.

* 오메가 3를 한국인이 수입 시 함량의 용량 '+_20%' 까지는 표기 가능 하기 때문에

한 알 용량이 1300mg인데 EPA+DHA의 합이 1200mg이라고 하면 용량 뻥튀기 일 수 있으니 패스합시다!

 

 

2. 오메가 3의 원료사

요즘은 중국산 저가 오메가 3 원료도 많습니다.

메이드인 캐나다라고 해도 중국산 원료를 많이 사용합니다.

따라서 KD파마, 알래스카 오메가, 솔루텍스 바스프 ,

GC RIEBER , DSM 이런 유명한 회사의 원료인지를 꼭 확인합니다.

원료 공개를 하지 않으면 대부분 중국산 저가형으로 패스 합니다.

 

3. 오메가 3의 불포화지방산의 함량 확인 필수

오메가 3의 총량이 아닌 EPA+DHA의 합이 한 알 용량인지

두 알용량인지 꼭 확인해야 합니다.

 

 

 

4. 식물성오메가, 동물성오메가,

초임계이냐 아니냐도 크게 중요치 않습니다.

 

5. 불포화 지방산 EPA와 DHA 함량 중 어느 것의 더 높고는

중요치 않으며 두 가지가 적절히 있는 것이 좋습니다.

단, 임산부라면 DHA가 높은 것도 괜찮습니다.

 

6. 1번에서 언급했듯이 메이드인캐나다산만 믿지는 마세요.

캐나다가 주는 깨끗하고 청정한 이미지의 제품들이 시중에 많지만

원료사공개를 하지 않으면서 용량이 뻥튀기된 제품들도 있습니다;;

 

7. 개별포장제품

오메가 3는 산패의 위험이 있습니다.

따라서 개별포장된 제품을 선택합니다.

 

8. 비린내 여부

아무리 성분이 좋은 오메가 3라도 비린내가 심하다면

꾸준히 복용하기가 어렵습니다.

다른 분들의 리뷰를 참고하여 비린내 여부를 체크하세요.

 

 

 

 

 

오메가 적정용량과 복용법

어떤 분들은 오메가3를 드셔도 효과를 못 보셨다고 하시는 분들이 있는데

아마도 용량이 너무 낮아서 그럴 수 있습니다.

오메가 3의 용량은 캡슐용량이 아니라 불포화지방산 즉, EPA+DHA 합을 봅니다.

각 오메가 3의 하루 섭취량 기준입니다.

 

1. 건강유지목적

건강유지 정도를 위해서는 하루 한 알 1000mg 만 식후 먹으면 됩니다.

하지만 충분한 오메가 3 효과를 보기에는 부족한 양입니다.

 

2. 적극적 섭취

적극적 섭취를 위해서는 하루 2000mg을 복용하는데

아침, 저녁 한 알씩 식후 섭취하면 됩니다.

 

3. 효능을 확실하게

오메가 3의 효능을 확실하게 체험하고 싶다면 하루 세 알이상 섭취합니다.

아침, 점심, 저녁 식후 각각 한 알 아니면

아침 한 알, 저녁 두 알 이런 식으로 드셔도 됩니다.

축농증이 심하거나 류머티즘, 크론병 등

특정 질환이 있는 분들은 9000mg까지 먹기도 합니다.

9000mg 드실 경우는 아침, 점심, 저녁 각 3알씩 먹으면 되고,

위 등 여러 건강을 생각했을 때 적은 용량부터 천천히 증가하는 게 좋습니다.

무리 없는 고용량은 2알씩 6000mg 까지라고 생각하시면 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

오메가 제품추천 5가지 (협찬 아님!)

 

1. 더리틀스 알티지부스터 얼티메이트오메가 3

믿을만한 알래스카 오메가 3 원료를 사용하여 어취를 줄였습니다.

rTG형으로 생체이용률이 높습니다.

한 캡슐당 EPA + DHA합이 1055mg으로

순도 80%를 자랑합니다.

PVDC 포장으로 안전하며 1일 1회 1 캡슐로

국내제품입니다.

 

2. 닥터체크 원퍼데이 맥스 초임계 알티지 오메가 3

KD파마 독일 원료를 사용하는 오메가 3로

한 캡슐당 EPA + DHA 합이 1100mg이고 알크기 용량이 1380mg이라

엄청 통통하니 목 넘김에 주의가 필요합니다.

순도 80%이며 초임계저온추출 rTG형으로 생체이용률이 높습니다.

PVDC 포장으로 안전하고 더리틀스와 마찬가지로 국내제품입니다.

 

 

3. 트루엔 초임계 알티지오메가 3

KD파마의 오메가 3로 1알당 1000mg 섭취가능하고 순도 80%입니다.

개별포장으로 안전하지만 가격이 높은 편입니다.

 

4. 나우푸드 울트라오메가 3

가성비 좋은 오메가 3입니다.

rTG가 아닌 EE폼이지만 나쁘지 않고

한 알당 750mg 순도 75%입니다.

 

 

5. 나우푸드 울트라 오메가 3-D

역시 나우푸드는 가성비가 좋습니다.

한 알당 900mg에 비타민D가 함께 들어있습니다.

 

6. 스포츠리서치 오메가 3 피쉬오일

노르웨이 GC리버 오메가 3 원료 사용하며

한 알당 1040mg 섭취가 가능하고 비린내가 거의 없습니다.

 

 

 

 

 

오늘은 오메가 3에 대해서 알아보았습니다.

 

요약하자면

1. 오메가 3의 원료사가 어디인지

2. 불포화지방산의 함량과 순도는 얼마인지

3. 개별포장으로 안전한지 이렇게 3가지를 꼭 확인하시고

너무 가격이 저렴하면 의심하고 봅시다!

 

 

 

 

 

나이대별 영양제, 지금 내 나이에 필요한 영양제 추천