잠이 보약이라고 하는데 이 잠을 말처럼 쉽게 못 자는 분들이 계십니다.
조사 결과 현대 성인들의 75%가 불면증에 시달린다고 하는데요,
오늘은 불면증 해결하려면 꼭 필요한 불면증에 좋은 영양제를 추천해 드리겠습니다.
▶불면증의 원인
앞서 말씀드린 바 있는 불면증, 수면장애의 첫 번째 원인은 스트레스입니다.
스트레스가 계속해서 반복이 되면 우리 몸은 교감신경항진이
즉, 차분해지지 못하는 상태가 됩니다.
두 번째 원인으로는 신경전달물질인
세로토닌과 멜라토닌 같은 물질이 부족하여 나타납니다.
세 번째는 우리 몸의 호르몬의 불균형 때문인데
남성 호르몬, 여성 호르몬들의 불균형이죠.
이 외의 이유들로는
기저질환인 고혈압이나 당뇨 등을 꼽을 수 있습니다.
그럼 어떤 영양제를 섭취하면 잠을 좀 푹 잘 수 있을까요?
어떤 영양제가 불면증을 해결하려면 필요할까요?
▶불면증에 좋은 영양제
√ 마그네슘
마그네슘을 가리켜 천연 진정제라고 부르기도 합니다.
이는 체내에서 각성과 렘수면을 일으키는 물질인 신경전달물질 아세틸콜린의 분비를
마그네슘이 감소시켜 신경을 안정시키고 근육의 긴장을 이완시켜 쉽게 말하면
사람을 늘어지게 만들기 때문입니다. 것으로 알려져 있습니다.
따라서 보통 저녁 식후에 많이 복용합니다.
√비타민B군
비타민 B군은 우리 몸을 부스터 시키는 역할을 한다고
많이들 알고 계실 겁니다. 그러다 보니 주로 아침과 낮시간에 복용을 하고
저녁시간에는 복용을 금하고 있는데요, 이런 비타민 B군은
뇌의 피로를 개선하는 효과도 가지고 있습니다.
√오메가 3
오메가 3은 많은 효과를 가지고 있는 영양성분입니다.
그중에는 우리의 뇌 건강에도 효과를 미치는 데요,
세로토닌과 도파민과 같은 행복 호르몬에 양분을 제공하는 정서 안정제 역할을 합니다.
식후 드시는 것이 효과적입니다.
√5 htp
우리 인체 내에서 자연적으로 생성되는 전구체로
신경전달물질인 세로토닌의 형성을 증진시키는데 세로토닌이 낮으면
스트레스와 우울증, 만성피로와 건강상의 문제들을 야기합니다.
일반적으로 공복에 섭취하는데 식사 후 라면
2시간이 지나 섭취하는 것이 좋습니다.
√글라이신
뇌와 신경계의 생체 리듬 신경전달 작용하는 이미노산으로
체내 생성이 부족하면 외부에서 직접 섭취가 필요합니다.
긴장완화, 해독뿐만 아니라 정상적인 근육 기능에 관여하는데 가바(GABA)와
함께 중추 신경계 (CNS)에서 가장 중요한 억제 신경 전달 물질입니다.
√가바
신경계의 깊은 진정을 돕는 것으로 알려진 아미노산 성분으로
포유류의 뇌 속에만 존재하는 매우 특이한 중추신경계의 억제적 화학전달물질입니다.
활성화되어 흥분해 있는 뇌를 진정시키고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
하지만 최근 많은 연구결과에 따르면
채소나 과일, 쌀 등의 곡류에서도 발견되고 있습니다.
√레시틴
포스타티딜콜린의 일반 명칭을 레시틴이라고 부릅니다.
레시틴은 부교감신경을 항진시켜 주는데
우리 몸을 차분하게 만들어주는 효과가 았습니다.
앞서 불면증을 해소하는데 좋은 여러 가지 성분들을 알아보았습니다.
그럼 어떻게 조합해서 복용하는 것이 좋은 지도 알아보겠습니다.
▶불면증에 좋은 꿀조합 2 가지
※마그네슘 +비타민B +오메가 3
이렇게 3가지만 기본적으로 드셔도 충분합니다.
하지만 개인적으로 수면장애가 정말 심한 상태라면
3가지 + 5 htp + 글라이신 또는 가바를 섭취하고
용량과 섭취 방법을 정확하게 해야 효과를 볼 수 있습니다.
이 외에도 다른 성분들을 추가해서 드셔도 좋습니다.
가장 중요한 것은 마그네슘인데 순수 마그네슘으로 하루 총 400mg을
아침 식후 200mg / 저녁 식후 200mg 섭취합니다.
※마그네슘 + 레시틴
마그네슘은 앞서 말씀드렸듯이 순수마그네슘으로
아침, 저녁 식후 또는 아침 식후, 취침 전 각 200mg씩 섭취합니다.
레시틴은 캡슐과 떠먹는 가루타입 있는데
가루타입은 10g을 물과 함께 취침 전 복용합니다.
캡슐은 상대적으로 용량을 채우기가 힘듭니다.
◆제품 추천 (협찬 아님! 내돈내산)◆
1. 마그네슘
블루보넷 킬레이트 마그네슘이 흡수율이 좋습니다.
단, 국내에서는 품절이 잦은데 대안으로는
캘리포니아 골드 마그네슘글리시네이트를 추천합니다.
처음엔 한 알로 아침저녁 식후 시작하고 위장장애가 없다면 두 알씩 추천드립니다.
2. 오메가 3
스포츠리서치 오메가 3
유전자 변형이 없는 성분을 사용하고 가격이 좋습니다.
3. 비타민 B
개인적으로 비타민 B군의 끝판왕이라고 생각하는
GC녹십자의 비맥스 제트입니다.
눈에 띄는 것은 단백질 대사와 호모시스테인 분해 효과가 있는
B6가 50mg 들어가 있는 제품은 국내외를 통틀어
거의 찾아보기 힘들다는 것입니다.
4. 레시틴
라이프익스텐션 레시틴
NON-GMO 콩에서 유래한 성분으로 뇌에 좋은 성분이 많고 가성비가 훌륭합니다.
간혹 이 제품들을 드시고도 효과를 못 보는 분들이 있는데
그 이유는 크게 3가지로 나눌 수 있습니다.
용량을 낮게 먹거나 단기간 섭취했을 때 그리고
약 자체가 맞지 않는 분들 이렇게입니다.
모든 영양제들이 마찬가지로 단기간에는 효과를 보기가 어렵습니다.
불면증에 좋은 이 영양제들은 수면의 질을 높일 뿐만 아니라
스트레스, 피로를 개선하고 꾸준히 복용 시 혈관건강에도 좋고
인슐린저항성개선에도 도움을 주어 중장년층의 성인병예방은 물론 고혈압,
고지혈증, 당뇨에도 효과를 볼 수 있습니다.
위 영양제들은 장기간 섭취해도 부담이 없는 불면증에 좋은 영양제들로
최소 4주 이상 꾸준하게 섭취하시길 바랍니다.
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